martwy ciąg a wiosłowanie

[...] suplementy : konczy sie cykl na krecie, wspomagam sie bialkiem ostrovit 80 Ostatnio przerabiany plan: podany wyzej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): MC 66 kg 10/8/6/6 Wyciskanie na lawce 64 kg 12/10/8/8 Jesli chodzi o trening nog (przysiady) robie na silowni publicznej na [...]

[...] BARKI + NOGI -wyciskanie sztangi 4x12,10,8,6 21kg -unoszenie rąk do góry i nadgarstki o 180stopni przekręcamy -unoszenie ramion w przod 3x12 7kg -przysiady 4x10 40kg -martwy ciag na prostych nogach 3x12,11,10 I seria - obciążenie na barkach wspięcie na palce i opuszczanie pięt do podłogi - 25 powt. - II seria -w lekkim opadzie tułowia w [...]

[...] podchwytem, sztanga na pośladkach 4. stojąc - unoszenie barków ze sztangą nachwytem 5. stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem/podchwytem 6. martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 7. stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie głownią trzymaną oburącz PRZEDRAMIONA 1. uginanie nadgarstków na modlitewniku 20x- [...]

[...] serie po 12, 10, 8, 8 powtórzeń ze wzrastającym ciężarem -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 4 serie po 12, 10, 8, 8 powtórzeń ze wzrastającym ciężarem PLECY: -martwy ciąg: 4 serie po 12, 10, 8, 8 powtórzeń ze wzrastającym ciężarem -ściąganie wyciągu drążka za plecy: 4 serie po 12, 10, 8, 8 powtórzeń ze wzrastającym ciężarem [...]

Witam. Proszę o opinię na temat mojego planu. :) Poniedziałek: Klata/Biceps #Klata: -Wyciskanie sztangi (horyzontalna) 6/10/12 -Wyciskanie sztangi (kąt ok. 40 stopni) 10/10/12 -Wyciskanie sztangielek (horyzontalna) 12/10/15 -Rozpiętki na ławce poziomej 12/15 #Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami(supinacja) 8/10/10/12 -Uginanie ramion ze [...]

[...] opadzie 2s 12-10 WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE: 3s.(moga być 3 s? ) 12-10-8 ? B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s 12-10-8-8 martwy na prostych; 3s 12-10-10 wspięcia na palce 3s 12-10-10 podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s 12-10-10 martwy ciąg 3s 12-10-8 uginanie ramion ze [...]

PŁEĆ: M WIEK:17 WZROST:182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD ŁYDKI:39 OBWÓD UDA:61 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:88 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:105 OBWÓD BARKÓW:120 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 6X75 MARTWY CIĄG: - [...]

[...] na 5-6 tygodni Creatine 300g firmy Scitec Nutrition 100% na 8 tygodni Ostatnio przerabiany plan: 04,09,2012r. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad: max 125 kg martwy ciąg: max 165,5 kg wyciskanie na ławce: max 85 kg Proszę o ocenę i opinię tego planu : [...]

Witajcie. Swój temat kieruję do osób takich jak Puma bądz osób o dużej wiedzy. Wracam po kontuzji do treningu. Trenuje już około 1.5 miesiąca. Postanowiłem zwiększyć masę oraz siłe swojego ciała. Oczywiście zdaję sobie sprawę o tym że pamięć mięśniowa pozostała i efekty będą ciągle ale chcę ten proces jak najszybciej przyśpieszyć aby móc pójść do [...]

[...] suplinacją 4x10 2. Zginanie przedramion sztangą łamaną 4x10 Poniedziałek Push Wtorek Pull Środa Wolne Czwartek Push Piątek Pull Odrazu mówie, treningu nóg nie ma, martwy też będzie zamieniony na jakieś inne ćwiczenie, ponieważ mam problem z lewym kolanym. Brzuch nie jest dopisany do planu, ale będę go robił w trakcie treningu. Ogólnie [...]

Siemanko, chciałem się podzielić planem treningowym, który ostatnio ułożyłem i spytać się czy warto wprowadzić jakieś poprawki/zmiany :D. Poniedziałek: Trening nóg Prostowanie nóg na maszynie siedząc(jako preaktywacja) - 4 serie po 12-16 powtórzeń Przysiad ze sztangą na plecach - seria rozgrzewkowa + 4 serie po 8-12 powtórzeń Wykroki z hantlami - [...]

Siemka, Od paru tygodni zacząłem chodzić na siłownię. Wcześniej trochę czytałem. Jaki mam cel? Sportowa sylwetka. Obecnie ważę około 85 kg ( zaczynałem od 91kg, trochę schudłem korzystając z diety znajomego), obwód w pasie 94 cm. Ułożyłem samodzielnie plan treningowy i chętnie spytałbym o poradę kogoś kto siedzi w tym od dłuższej chwili :) A [...]

Witam wszystkich ;) Na wstępie napiszę małą legendę abyście wiedzieli o co chodzi ;) * 1. Charakterystyka * 2. Walory fizyczne * 3. Cel * 4. Posiadany sprzęt * 5. Trening * 6. Dieta * 7. Pytania do doświadczonych forumowiczów * 8. Podsumowanie Ad 1. Charakterystyka ;) Witam wszystkich :) Mam na imię Krystian, mam 20 [...]

[...] francuskie hantli - pompki w podporze tyłem B1 Nogi: - przysiady ze sztangą ( klasyczne) - wspięcia z obciążeniami stojąc - pfostowanie nóg w siadzie Plecy: - martwy ciąg - podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia Biceps: - unoszenie sztangi podchwyt - modlitewnik z hantlami - [...]

A więc mój trening wygląda tak: Poniedziałek (Klatka + Biceps) Klatka: 1.Wyciskanie sztangielek skos w górę 10/8/6 progres 5 kg 2.Wyciskanie sztangi płaska 10/8/6 progres 10 kg 3. Wyciskanie skos w dół 10/8/6 progres 10 kg 4. Rozpiętki 30stopni w górę 10/8 Biceps: 1.Uginanie ramion stojąc 10/10/8 progres 5 kg 2.Uginanie ramion na modlitewniku [...]

[...] 12-12-12-12 wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8-12 KLATKA B wyciskanie sztangielek skosem w górę 12-10-8-12 rozpiętki skosem w górę 12-10-8-12 butterfly 12-12-12-12 PLECY martwy ciąg 12-10-8-12 podciąganie na drążku 4 serie maks. wiosłowanie hantlą w opadzie 12-10-8-12 BARKI wyciskanie na barki sztangi 12-10-8-12 unoszenie hantli bokiem stojąc [...]

Witam dzisiaj na siłowni spotkałem profesjonalnego trenera, który mi polecił nowy plan i powiedział żebym zaczął brac gainera. Oto mój stary plan: Wtorek Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:3serie 12 10 8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3serie 12 10 8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]

[...] kolanach 3x10 Triceps -wyciskanie francuskie 4x10 -wyciskanie od twarzy na ławce 3x10 Wtorek: Uda -przysiad 4x15 -przysiad sztanga trzymana z przodu 3x10 -martwy ciąg o nogach prostych 3x10 -przysuiad z wykrokiem 3x10 Łydki -wspinanie sie na palcach 4x15 Przedramie -ugianie ramion podchwytem 4x15 -zginanie [...]

PON KLATA + BIC 1 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4S 2 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4S 3 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4S BICEPS 1 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:2S 2 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY")2S 3 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

[...] miesiecznej kontuzji pachwiny. O to i plan treningowy, ktory znalazlem na forum. Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie [...]